PA Thailand (Physical Activity Thailand)

กิจกรรมทดสอบสมรรถภาพทางกาย     ปฏิบัติทดสอบสมรรถภาพทางกาย ก่อนและหลังการปฏิบัติกิจกรรม
1. คุณครูประจำชั้นทดสอบสมรรถภาพทางกาย ความอ่อนตัว (Flexibility) นั่งงอตัวไปข้างหน้า (Sit and Reach) เพื่อทดสอบความอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหลังและต้นขาด้านหลัง อุปกรณ์  กล่องวัดความอ่อนตัว ที่สามารถอ่านค่าบวก(+) และค่าลบ(-) วิธีทดสอบ 1. ตั้งเก้าอี้วัดความอ่อนตัว ไว้บนพื้นราบ
2. ให้นักเรียนนั่งเหยียดเท้าตรง เข่าตึง ให้ปลายเท้ายันเก้าอี้วัดความอ่อนตัว 3. ให้นักเรียนนำมือสองข้างประสานไปข้างหน้า ค่อย ๆ โน้มตัวไปข้างหน้าเหยียดมือจนสุด และวัดระยะซึ่งมีหน่วยเป็นเซนติเมตร 2. คุณครูประจำชั้นทดสอบสมรรถภาพทางกาย ดันพื้น 30 วินาที (Push – Up 30 Seconds) อุปกรณ์  เบาะรองนอน หรือพื้นเรียบ  ,  นาฬิกาจับเวลา วิธีทดสอบ 1. ให้นักเรียนนอนคว่ำกับเบาะหรือพื้นราบ ใช้มือยันพื้นทั้งสองข้างให้ปลายนิ้วมือชี้ไปข้างหน้า (นักเรียนชายให้ใช้เท้ายันพื้น ส่วนนักเรียนหญิงให้ใช้หัวเข่ายันพื้น) 2. ให้นักเรียนยุบข้อซอกลงแนบลำตัว ทำมุม 90 องศา ให้แขนท่อนบนขนานกับพื้น และยกแขนและลำตัวขึ้นมาในท่าเตรียม 3. กระทำเช่นนี้จนกว่าจะครบ 30 วินาที และนับจำนวนครั้งที่กระทำได้ 3. คุณครูประจำชั้นทดสอบสมรรถภาพทางกาย ลุก- นั่ง 1 นาที (Sit-Ups 1 Minute) เพื่อทดสอบความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อท้อง อุปกรณ์ เบาะรองนอน หรือพื้นเรียบ  ,  นาฬิกาจับเวลา วิธีทดสอบ 1. ให้นักเรียนนอนหงายชันเข่าขึ้นทำมุมประมาณ 90 องศา มือวางราบพื้นเหนือศีรษะ (ห้ามไว้ท้ายทอยเด็จขาด) 2. เมื่อคุณครูให้สัญญาณเริ่ม ให้นักเรียนยกศีรษะและไหล่ขึ้น ให้มือไปแตะพื้นระหว่างเท้าทั้งสองข้าง และผ่อนแรงให้หัวไหล่และศีรษะกลับมานอนเช่นเดิม 3. การนับ จะนับเมื่อมือแตะพื้นแล้วกลับมานอนเช่นเดิม จึงนับ หนึ่ง 4. ทำเช่นนี้จนกว่าจะครบ 1 นาที และนับจำนวนครั้งที่ทำได้
4. คุณครูประจำชั้นทดสอบสมรรถภาพทางกาย วิ่งระยะไกล วิ่งระยะทาง 1200 เมตร (อายุ7-12 ปี) หรือวิ่ง ระยะทาง 1600 เมตร (13 – 18 ปี) เพื่อทดสอบความอดทนของระบบหายใจและระบบไหลเวียนของโลหิต อุปกรณ์  นาฬิกาจับเวลา  บริเวณที่ราบสำหรับวิ่ง วิธีทดสอบ 1. ให้นักเรียนเตรียมพร้อมที่เส้นเริ่ม ครูจะต้องให้สัญญาณ “เข้าที่” “ระวัง” “ไป” (เริ่มจับเวลา) 2. ให้ครูเริ่มจับเวลา เมื่อวิ่ง/เดินตามกำหนดระยะทางและจับเวลามีหน่วยเป็น นาที (ทศนิยม 2 ตำแหน่ง)